수영의 4 가지 효과. 다이어트와 건강 증진에 최적 인 이유



 수영은 유산소 운동 효과가 높고, 비만 기색 분이나 고령자도 부담도 줄일 없도록입니다. 도대체 어떤 효과가 있을까요? 여기에서는 수영의 4 가지 효과에 대해 설명하고 있습니다.


수영 의한 4 가지 효과

수영 근육

수영에 다니는 것으로 주로 얻을 수있는 효과는 4 가지가 있습니다.

다이어트 효과

· 근련 트레이닝

· 뇌 활성화

· 질병 위험 감소

등입니다. 많은 이용자는 다이어트와 근육 트레이닝의 효과를 기대하고 시작하지만 건강을 유지하는 좋은 효과가 다른도 있습니다.


1. 칼로리를 소비하고 지방을 떨어 뜨린다

물의 부력에 의해 사지에 부담이 적은 상태에서 운동을 할 수 있다는 수영은 의료 분야에서도 권장되는 운동 방법입니다. 다이어트뿐만 아니라 부상이나 질병으로 인해 몸이 움직 어려워진 분들을위한 재활에도 효과적인 운동입니다. 신체 이상 부담이 적은 운동이므로 고령자도 추천합니다.



다만 반드시 식사면에도 신경을 쓰게하십시오. 섭취 칼로리에 칼로리가 더 큰 경우 체지방은 떨어집니다. 아무리 수영을해도 칼로리가 높은 음식을 많이 먹어 체중이 빠지지 않습니다. 주의하시기 바랍니다.



2. 약간의 근육이 붙는다


수영은 평소 사용하지 않는 부분의 근육과 상체의 근육을 약간 쓸 수도 있습니다. 그러나 수영은 기본적으로 유산소 운동이기 때문에 근육을 냅니다. 기보다는 칼로리를 소비 할 수 중심입니다. 근육을 크게하고 싶은 분은 근육 트레이닝 등 무산소 운동을 한 후에 수영 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.

 

3. 뇌와 우울증에 효과가 있다


수영은 뇌 활성화에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 수영을 통해 분비되는 것이 '세로토닌'입니다. 세로토닌은 행복 호르몬이라고도하며, "우울"를 없애주기 때문에 우울증에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

4. 심장 질환 등의 질병 위험을 줄이기

 


순환기 계통에 심각한 질환이없는 경우에는 정맥이 촉진됩니다. 이 효과에 의해 심폐 기능이 향상됩니다. 그러나 이것은 심장 질환 등의 위험을 줄일 것이며 치료는 없습니다. 심장 질환 등이있는 경우는 비생산적인 경우도 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.



수영을 시작할 때의 5 가지 포인트


1. 수영을 할 장소를 확보하기


시립 수영장 등 다양한 장소가 있습니다. 체육관 등에 다니고있는 사람도있을 테니 체육관 수영장을 이용하는 것도 가능합니다. 근처의 수영장에서 사용할 수 있는지 확인합시다.


2. 강사에게 물어


스스로 어떻게 수영을하면 좋을지 등을 모르는 사람도 많다고 생각합니다. 수영 것에 불안이있는 분이나 지병이있는 사람도있을 것입니다. 의사에게 확인상에서 강사의지도를받는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 훈련 계획을 제대로 세워주고, 부담이없는 방법으로 다이어트가 가능합니다. Zehitomo에서 수영 강사로부터 즉시 견적을 취할 수 있습니다.


3. 진심으로 여위면 이상은 주 4 회


진심으로 다이어트를하고 싶은 분, 단기간에 성과를 올리고 싶은 분 등에 추천하는 것은 주 4 회 수영입니다. 거의 하루 놓고는 헤엄 치고있는 것입니다. 며칠 성과가 나오지 않는 것도 있지만 일단 체중이 떨어지기 시작 순식간에 떨어집니다.

1 일 1 시간 주 4 일 수영만으로 다이어트의 성과를 실감하는 사람은 많습니다.


4. 근련 트레이닝 후 수영 이상적


체지방이 불타 시작하는 당질 레벨이 낮 때문입니다. 당질 에너지 소비를 메인으로하는 근력 트레이닝을 제대로 해본 후 체지방 소비를 메인으로하는 유산소 운동을하여 수영 다이어트 효과가 높아집니다. 모처럼 운동을하는 경우 효율적으로 운동하는 것이 좋습니다.


5. 수영 전에 반드시 스트레칭


수영은 전신의 근육을 사용 격렬한 운동입니다. 평소 운동하는 분도하지 않는 사람도 반드시 수영 전에 스트레칭을하여 근육 등 뜻밖의 부상을하지 않도록 조심하도록합니다.



다이어트에 효과적인 3 개의 헤엄 치는 방법

1. 30 분 ~ 1 시간 정도를 기준으로하는


수영 의한 다이어트는 오랜 시간 수영 좋다고하는 것은 아닙니다. 지방 연소를 목적으로 한 수영시에는 심하게 수영 것이 아니라 천천히 수영하는 것이 중요합니다. 1 일 30 분 ~ 1 시간 정도를 목표로합시다.


2. 평영에서 천천히 오래 수영


평영은 다른 헤엄 치는 방법에 비해 천천히 편하게 수영을 할 수 있습니다. 크롤링 등에서도 천천히 올바른 양식에서 수영을 할 수 있다면 칼로리는 커지지 만 힘들 것입니다. 흐트러진 폼에서 수영을 30 분하고도 다이어트 효과는 떨어지게된다. 다이어트 효과를 얻기 위해서는 누구나 쉽게 할 수 평형이 좋을 것입니다.


3. 수중 워킹을 한다


수영이되지 않거나 물에 얼굴이 과격한 사람에게도 효과적인 다이어트 방법입니다. 물속에서 걷기를함으로써 지상을 걷는 것보다 큰 저항이 생깁니다. 저항이 큰 발을 한 걸음 내딛는 데에도 힘이 필요 칼로리를 소비 해주는 것입니다.