효과적인 아몬드 다이어트 방법이란?



 아몬드를 시작으로 하는 너트류는 고칼로리이기 때문에 다이어트의 천적이다고 생각되어 왔습니다. 그러나 최근에 그 상식이 뒤집혔습니다. 아래는 아몬드 다이어트의 방법이나 효과적인 거두어 들이는 방법에 임해서 소개합니다.


- 아몬드는 어느 정도의 칼로리가 있는 거야?

 아몬드의 칼로리는 100g근처 606kcal입니다. 100g의 밥이 168kcal인 것을 근거로 하면 매우 고칼로리입니다. 아몬드중 15%는 지방질이 있어 칼로리가 높아집니다.


- 아몬드에 포함되는 주목의 성분

아몬드에는 불용성 식이섬유, 비타민 B2, 올레인산, 리놀산, 비타민 E라고 하는 영양 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 불용성 식이 섬유는 변통을 풀어주는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 올레인산이나 리놀산은 불포화 지방산이기 때문에 피하지방이 되기 어려운 성질을 가지고 있습니다. 하버드 대학의 연구에 의하면 아몬드를 시작으로 너트를 먹는 습관이 있는 사람은 너트를 먹는 습관이 없는 사람보다 야윈 비율이 높은 것이 밝혀졌습니다.


- 그렇다면 체중감량에 도움이 되나?

 그러면 아몬드 다이어트에 있어 어떻게하면 체중감량에 도움이 될까요??

 1) 권장하는건 간식 시간대에 옮겨놓는 것

 아몬드를 시작으로 하는 너트류를 효과적으로 섭취하려면 간식 시간대를 추천합니다. 아랫배가 비면 무심코 과자에 손을 뻗어 버리는 사람이 있을거라고 생각합니다. 그 때 과자를 아몬드에 옮겨놓는 것으로 체중감량 효과를 기대할 수 있습니다.

 과자는 소화가 빠른 것으로부터 일시적으로 식욕을 채울 수가 있어도 또 곧바로 공복을 느끼게 됩니다. 게다가 과자를 먹으면 혈당치가 급격하게 상승해 지방이 축적되어 버립니다. 한편 너트는 과자에 비해 혈당치의 상승이 완만한 것으로부터 지방이 되기 어렵다고 여겨지고 있습니다.


- 1일 기준은 25알(정도)만큼★

 1일 섭취량의 기준은 1일에 25알정도 섭취하는게 좋습니다. 칼로리는 대체로 150 kcal 정도입니다. 간식을 먹는 사람은 과자로에서 아몬드로 옮겨놓으면 좋을 것입니다. 또한 버터와 염분이 첨가된 것은 피합시다.


- 주의해야할 점은 있을까??

 아몬드 다이어트는 너트가 살찌기 어려운 것이 밝혀졌다는 것을 근거로 한 다이어트입니다. 메커니즘은 식후 공복감을 줄이는데 있으므로 고지방 고칼로리를 좋아하고 공복감을 참지 못하는사람은 사용법이 좋지않을지도 모릅니다.

또한 아몬드를 먹었다고 바로 줄어드는게 아니고, 평소에 식후 말고 계속 음식을 섭취하는 사람들에게는 어느정도 효과가 있기에 식후에 음식을 먹지 않는 사람은 효과가 미미하다고 볼 수 있습니다. 또한 고칼로리인 아몬드는 과식에 주의해 주세요.

 또한 아몬드 등의 너트류는 간식으로는 좋지만 식사로서 옮겨놓는 것은 삼가합시다. 영양 밸런스가 치우쳐 버리는 것으로부터 컨디션을 무너뜨리기 쉬울 가능성이 있습니다. 반드시 소량으로 가벼운 식사로서 섭취하도록 합니다.