체중 변동이 많은 임산부는 식사 및 칼로리 관리도 중요합니다. 임신 중, 특히 입덧의시기에는 임산부에게 좋은 과일을 먹고 싶어지는 사람이 있을거라봅니다. 고 칼로리 과자를 먹는 대신 과일을 먹는 것은 권장 합니다. 이번에는 이에 대한 과일 몇가지를 소개합니다.


- 어떤 과일이 몸에 좋을까??
과일은 하루 200g먹으면 좋은데요. 과일에는 과당이 많이 포함되어있는 물건이나 고칼로리인 것도 있습니다. 따라서 과식과 비만의 원인이되므로 적당량을 먹도록 합시다. 늦은 밤에 먹는 것도 삼가주세요.


1) 피로회복에 좋은 딸기

임산부에 필요한 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 빈혈 예방과 비타민C도 풍부해서 감기나 피부염 예방에 도움을 줍니다.


2) 노화방지와 변비해소에 도움이 되는 사과
변비 및 설사 해소, 구토나 식욕 부진 등을 완화시켜줍니다. 풍부하게 들어있는 폴리 페놀은 항산화 작용이있어 동맥 경화, 고혈압, 노화 예방에도 효과적이므로 임산부에게 좋은 과일입니다.


3) 감기나 피부미용에 좋은 귤
비타민C가 풍부하게 들어 있기 때문에 감기나 피부염 예방에 효과적이며 과일보다 껍질 쪽이 폴리 페놀, 플라보노이드 등 많은 비타민이 포함되어 있기 때문에 귤피차도 몸에 이롭다고 여겨지고 있습니다.


4)오렌지
비타민C가 풍부하고 구연산도 많기 때문에 피로 회복에 좋다고 알려져 있습니다.
5) 키위
감기나 피부염 예방에 효과적인 비타민C, 변비 개선에 좋은 식이섬유, 당뇨병과 고혈압 예방에 도움이 칼륨이 풍부합니다.


6) 노화방지와 피로회복에 좋은 멜론
당뇨병이나 고혈압 예방에 도움이 칼륨이 많아 이뇨 작용에도 효과가 있어 부종 해소에. 항산화 작용이있는 베타-카로틴이 포함되어 노화 방지 및 눈의 피로회복에 효과적입니다.
7) 달고 신맛이 나는 파인애플
뼈를 형성하는 망간, 당뇨병이나 고혈압 예방에 도움이 칼륨이 풍부합니다. 생 과즙에는 단백질 분해 효소가 들어 있기 때문에 고기와 함께 먹으면 소화에 도움이 됩니다.


8)배
식이 섬유와 수분이 많이서 대변을 부드럽게하며 변비 해소에 효과적. 아스파라긴산은 이뇨효과가 붓기 해소에 도움이 되고 고혈압 예방 칼륨도 풍부합니다.
9) 포도(거봉)
음.. 포도껍질 부분에 혈액을 청소하고 나쁜 콜레스테롤을 억제하는 안토시아닌이 많아 동맥 경화 예방에 도움을 줍니다. 과육에 풍부한 포도당은 피로회복에 효과적입니다.


10)자몽
비타민C가 많아 감기나 고운 피부 만들기에 좋습니다. 풍부한 구연산은 피로회복에 좋고 폴리 페놀 성분은 지방 분해 작용과 노화 방지에 도움을 줍니다.
주의사항은?
음료는 물이 좋지만 홍차나 보리차 등을 마시는 것도 좋습니다. 몸을 차게하지 않기 위해 상온이나 따뜻한 온도를 유지하는게 좋습니다. 또한 임산부에게 좋은 과일이라고 해서 과즙 100% 주스와 두유 등은 당분과 칼로리가 높기 때문에 주의하십시오.